文：奶糖爸媽 自然產跟剖腹產哪個比較好，這是每位媽咪都會考慮到的問題，會害怕自然產的劇痛、擔心剖腹產會留疤，到底該如何選擇，奶糖爸媽這篇就來跟大家分享自然產與剖腹產的流程及優缺點，讓各位爸媽們了解這兩種生產方式的差異，生產前先預習一下就不會那麼緊張囉。

吃飯快會胖的道理，大家耳熟能詳，就是吃得快，飽食中樞感覺到飽的時候，已經吃撐了。如果你一個也做不到，那就是懶惰在作祟。

睡得晚，容易胖，也可能瘦，胖是壓力肥，瘦是營養不良。胖和瘦往往是陰陽失衡、營養不均導致的。如果實在沒時間（其實什麼叫沒時間啊？只要是你重視的事情，一定有時間，就看你是否重視了），那我希望你站著辦公或者開會，這樣既能提高辦公效率，又能增強體質。偏瘦者建議運動後一小時進食，也不能大吃大喝，正常飲食即可。雖然肥胖和偏瘦都是脾虛導致的，都需要運動，但是運動的細節不同，肥胖者最好餐後兩個小時後運動，運動後補充水分但不進食。

你要是天天加班到八、九點，那就可以在上班期間做三件事—— 用小杯子喝水，自己去裝水，起來活動。很多上班族熬夜玩手機，早晨起得晚，於是拿個路邊攤的包子應付著就匆匆忙忙去上班了，長此以往，營養沒有保障，自然無法擁有勻稱的身材。注意不要翹起臀部，不要骨盆前傾。

萬一真的怎麼做都會痛，要讓醫師診視，確認是否已有其他肌肉骨骼上的問題。讓膝蓋以下繼續貼在地墊上，抬起髖部、撐起身體，讓軀幹呈一直線，維持30秒如果你還不太有感覺，可以想像將肚臍愈來愈拉近背部，並且收緊尾骨處，這就是收好核心的模樣了。Photo Credit：照護線上 捲腹 躺在地墊上，雙膝彎曲，雙腳微微打開踩地。

如果這樣的動作還算簡單，可以改成雙腳交疊支撐，也就是只有手肘和腳與地墊相連，並保持身體與腿呈一直線。萬一真的怎麼做都會痛，要讓醫師診視，確認是否已有其他肌肉骨骼上的問題。

腹部緊縮用力，抬起上背，讓肋骨往髖骨靠近，肩膀要離開地面，到軀幹約與地面呈30度角。像是原本在平坦的地墊上練習，接著可以挑戰「不穩定性」，原本雙腳支撐的臀橋練習改成單腳支撐。（棒式變化讓你練全身） Photo Credit：照護線上 側棒式 先右側躺，讓右手肘落在右側肩膀的正下方，右手前臂平貼著地墊。因此最好是在穩定平面的練習中已經可以做的很好之後，再來挑戰不穩定的部分。

如果怕自己手放頭後面很習慣太出力而壓迫頸部，可以把雙手伸直往前或交叉放在胸前。Photo Credit：照護線上 1. 注意環境安全 不管你準備做什麼運動練習，首先都要先從安全開始考量。核心的鍛鍊並不困難，只要你有一小塊空間，能夠放個地墊、瑜珈墊，周邊稍微整理一下，自己揮一揮手、轉個身體，確認不會踢到打到其餘物品，就是個安全的環境了。（捲腹變化練習 – 居家練核心） 棒式 棒式有許多別名，像是也有人會用「平板式」、「撐體」、「平板支撐」等方式來稱呼。

文：白映俞醫師 說到鍛鍊核心，許多人會先想到現在年輕人的短上衣與若隱若現的腹肌線條。不穩定性對核心的刺激是非常有幫助的，不過就像是我們開頭所說的，所有的運動練習都應該首重安全，減少自己受傷的機會。

如果你想要開始鍛鍊核心，請注意下列幾點。3. 維持好姿勢 在鍛鍊核心的時候，常常會聽到，要「收好核心」或「核心用力」這樣的敘述。

原本雙手雙腳著地的棒式，交替地放開一隻手及一隻腳。假使平常是久坐的人想要鍛鍊核心，可能會因為髖屈肌太緊而讓骨盆前傾，這時可以善用滾筒先放鬆一下髖屈肌。空有肌力但沒有靈活度的話，反而會讓核心不穩定，在做各種活動運動的時候，無法做出流暢的動作，也無法讓核心肌力做出適當的發揮。6. 逐步提高運動強度 想加強核心運動的強度時，可以靠著加強練習的組數或反覆的次數來做到。立刻點擊免費加入會員。停留一兩秒後再回覆原始動作。

後來慢慢放下背部，開始吸氣，但不要回到原始位置，連續練習個15到20次。每次連續練習完，如果你覺得自己頸部有點緊繃，請躺在地上讓頸部向左向右轉動幾下，緩解脖子的不適。

5. 不要過度強調核心肌力 練核心除了鍛鍊核心肌力外，同時也要做足夠的伸展，保持肌肉的靈活度。腹部緊縮出力、抬起身體時慢慢吐氣。

還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。萬一下背部到臀部的曲度太大，會導致問題並讓下背部愈容易受傷。

或者，做一些類似舞蹈動作的熱身，讓身體每個關節都稍做活動，再進入核心的鍛鍊。多數核心運動的鍛鍊是可以用徒手練習達成的，也就是不需要準備其他特殊器材即可練習。另外，不需要天天練核心肌力，其實很多複合性動作的訓練過程中，本來就會需要核心的啟動，再過度練習核心反而會帶來下背痛，甚至疝氣，一般一周練習二到三次即可。當核心肌群的肌力與活動度增加，對減少下背痛、髖部痛、膝蓋痛都有幫助。

另外，改變穩定度也是個很好的練習。可以停留30秒到1分鐘左右。

不要低頭或仰頭，眼睛看向約20-30公分前方的地墊，這是「肘撐棒式」。基本動作是趴著面對地墊，手肘位在肩膀正下方，臀部、核心用力撐起身體，僅剩腳尖與手肘手臂是和地面相連的。

讓膝蓋以下繼續貼在地墊上，抬起髖部、撐起身體，讓軀幹呈一直線，維持30秒。雙手的距離與肩膀同寬，剛好落在肩膀下方，而膝蓋剛好落在髖部下方。

在家徒手鍛鍊核心，先做幾個練習 跪姿平衡 採四足跪姿，以雙手和雙膝著地。也可以改成兩手打直，用兩手手掌支撐於地，其餘不變，我們稱此為「掌撐棒式」。收緊腹部的肌肉，右手離開地面舉至與肩膀同高度，手心向下，穩定後左腳向後伸直舉起，收緊臀部和大腿的肌肉，這時先維持右手、軀幹背部、到左腳都是同一水平高度。搜尋附近的診所：骨科、復健科 本文經照護線上授權刊登，原文刊載於此 延伸閱讀 為什麼教練老是要我訓練「核心肌群」？它到底在哪裡？ 長期肩頸痠痛、核心肌群不穩定？可能是「呼吸」出了問題 提高能力、減少受傷：適合跑者做的七種核心肌群訓練 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。

注意不要翹起臀部，不要骨盆前傾據《阿曼通訊社》報導，為了提供救災物資，阿曼開啟了空中走廊。

」 敘利亞向歐盟正式請求提供救災援助。雷納西奇說，他鼓勵歐盟國家對敘利亞的請求做出回應。

還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。大馬士革方面表示，制裁措施的存在令敘利亞災民難以獲得外界提供的援助。

(责任编辑：邓志浩)